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Curso de Pilates: Postura en caja o cuadrupedia

Una de las posturas más comunes en Pilates para hacer los ejercicios es la posición en caja o cuadrupedia.

Nos situamos en el suelo apoyando las palmas de las manos y las rodillas.

Mantendremos la alineación correcta de los hombros con los brazos, que caen hacia abajo en línea recta, evitando el bloqueo de los codos.

Las manos se colocan también hacia abajo, en línea con los hombros.

La cabeza tiene que estar alineada con la zona cervical, la zona torácica y la zona lumbar. Esto nos ayudará a conectar la pelvis con los hombros.

En cuanto a las extremidades inferiores, observamos que el muslo está vertical en línea recta, manteniendo un ángulo de 90º con la rodilla y dejando el empine bien apoyado en el suelo.

¡Cuidado! Suele ser frecuente, por falta de hábito o desequilibrios musculares, que la columna se vaya hacia abajo y la zona abdominal se expanda. A veces se produce un exceso de curvatura cifósica  en la zona torácica lumbar que puede provocar desequilibrios al no realizar bien los ejercicios de pilates.

Contenido extraído del Curso de Pilates Personal Trainer de CCC

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